秋季，作为寒暑交替的过渡季，伴随着气候由热转凉、由凉转寒的变化。中医讲究“天人相应”，人体的生理状态与自然节律息息相关，因此秋季养生需紧扣季节特点，兼顾饮食、起居、运动与精神调养，同时做好关键防护，才能有效预防疾病、维持身心健康。
秋季养生「三防」，筑牢健康屏障
●防燥：守护津液，滋养肺脏
中医认为，“燥”是秋季的主气，即“秋燥”。肺对干燥最为敏感，秋季燥邪易侵袭肺部，不仅可能引发口干舌燥、皮肤干燥等不适，还可能导致慢性呼吸系统疾病复发或加重。
应对秋燥需遵循“燥则润之”的原则，通过饮食和生活习惯保护身体津液，除了多喝温水，还可食用百合、银耳、莲子、南瓜等养阴润肺的食物，从内到外为身体补充水分和养分，缓解干燥带来的影响。
展开剩余74%●防散：收敛肺气，合理饮食
秋季阳气渐收，养生宜“收”不宜“散”，而酸味食物有收敛肺气的作用，因此可适当多吃橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等酸味果蔬。同时要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛味食物，中医认为“辛味通肺”，过量摄入辛味会导致肺气过盛，容易引发上火、便秘等症状，反而不利于秋季养生。
●防寒：规避寒气，保护阳气
随着秋季气温逐渐下降，若不注意保暖，寒气易侵入人体，损伤阳气。日常居家时，空调温度不宜过低，早晚较凉时可适当关窗保暖。此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常应避免空调或电扇冷风直吹脖子、后背和脚部，这些血管丰富的部位应注意保暖与保护。
秋季养生「五养」，养出好状态
●养心神
秋风一起，树叶一落，有些人容易感觉心里空落落的，情绪不高涨。这时候，保持好心情特别重要！多和亲人朋友聊聊天、散散步，做点自己喜欢的事儿，比如听听音乐、侍弄花草。心情舒畅了，整个人的状态都会不同。
●养起居
跟着太阳的节奏走，早睡早起，别熬夜。穿衣要讲究“洋葱式”，方便根据温度增减。适当的“秋冻”，能激发身体的适应力，但千万别冻过头，以手脚温暖、不觉寒冷为度。
●养肠胃
秋天吃饭，滋润是重点！多吃新鲜的时令蔬果，莲藕润肺、萝卜通气、梨子清甜多汁。少吃油腻、油炸、重口味的食物，给肠胃减减负。饮食温和好消化，脾胃舒服是基础。
●养筋骨
秋高气爽，正是活动的好时候！选些温和舒缓的运动，比如公园里悠闲散步、打打太极、练练八段锦。运动别太猛，出点毛毛汗就挺好。运动完喝点温水，千万别贪凉灌冰水。
●养呼吸
教您一个简单又实用的“呬（sī）呬字功”——舒服坐好，背部挺直，慢慢吐气，同时轻轻发出“sī”的声音，想象把体内的浊气慢慢吐出。吐气时，可以双手轻扶膝盖，背部微微前弯。气吐尽后，自然吸气，身体缓缓回直。重复几次。最后，上下牙齿轻轻叩击几十下，口中津液满满时缓缓咽下。常练习，感觉呼吸会更顺畅、更深入。
秋季养生是一个系统的调理过程，除了要根据季节变化「三防」「五养」，日常还应做好健康监测，提前发现隐藏“风险”，从而有的放矢，科学管控，系统调理，让您状态满满度深秋！
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